经过一个夏天的消耗，立秋后天气转凉，季节交替后，老年人的饮食怎样调整，才能更好的为过冬打好基础呢？

    立秋后，果实大多成熟，瓜果、豆荚类蔬菜种类很多，吃一些滋养润燥、益中补气、清心安神的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用，可以常食。可选用芝麻、蜂蜜、乳品等具有滋润作用的食物。

    立秋后，风多干燥，随着汗液丢失，维生素的流失开始增加，因此应重视机体水分和维生素摄入充足，除了多吃新鲜蔬菜和水果，必要时每天服复合维生素B1一2片和维生素C50毫克，不仅对机体健康大有益处，而且对防止秋季机体退行性变化也有作用。

    立秋后，利用节气更换，适当进补，不但为冬天储备能量，还可祛病延年。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力，减少病毒感染和防止旧病复发。选用平补之品。如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的老人，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。

    立秋后，适当补充一些鱼、肉、禽、蛋，增加机体的御寒功能，总之，一切都在防燥的前提下，保养老年人的身体。

    另外，可在凉爽的时候适当活动一下身体，夜晚休息避免着凉。