儿童良好的饮食习惯不仅使孩子健康成长，还会给家庭带来很多乐趣。

　　1.以正确的早餐开始新一天。研究表明，吃早餐的儿童在学校的表现较好，上课能集中精力，出现行为问题的可能性较小。吃早餐也可以帮助儿童达到每天的营养需要，并避免出现体重问题。如果你认为早上没时间做早餐，下面是一些节省时间的办法：

　　·备存一些低脂格兰诺兰增麦片、牛奶什锦早餐棒以及儿童可以在上学路上食用的水果。

　　·准备一碗早餐粥和早餐奶所花费的时间并不多，而且这还很有营养，或者制作一些可以在离开家后食用的早餐粥。

　　·周末时制作或购买一些水果松饼或水果卷，孩子们在上学前可以带上。

　　2.快乐地进餐。如果孩子在进餐时间有抵触情绪或者坚持吃一些不太健康的食品，下面一些方法可能会使你在吃饭时能与孩子和平相处：

　　·鼓励儿童帮助父母做饭。研究和父母的经验表明，儿童更愿意吃他们帮忙一起做的饭菜。让儿童参与做饭一开始时可能很麻烦，但是长期坚持下来，实际上可以与你新的厨房“助手”节省做饭时间。

　　·一定不要让你的孩子在接近吃饭时吃零食。

　　·儿童所吃的饭要符合他们的饥饿程度。儿童不饿时强迫他们吃完盘子中的饭菜，可能会导致儿童一生中出现体重问题。

　　·吃饭时禁止看电视。这可以促使儿童把精力集中在食物上，能更好地享受进餐的乐趣，最终能更好地调整自己，直到吃饱了为止。

　　3.素食地作用。营养学家建议，每天的膳食中应该含有至少五份水果和蔬菜。

　　·带你的孩子去市场购物，让他们选择自己想吃的水果和蔬菜。

　　·将胡萝卜、 西红柿、秋葵及其它蔬菜加在咖哩饭、炖肉、面酱、煎蛋中，或者在吃皮萨时多点一份蔬菜。多夹些蔬菜沙拉(如黄瓜、莴苣和西红柿)在三明治中。

　　·在冰箱中存放100%纯果汁。

　　4.明智地选择零食。对于儿童来说，吃零食是一种获得足够能量和营养素的健康方式。另有证据表明，在感到有点饿时规律地吃些零食可能会避免在饥肠辘辘时暴饮暴食，从而有助于预防体重增加。但并不是所有零食都一样………

　　·在家里存放些容易吃的水果如香蕉、苹果和蜡质苹果。

　　·从超市里买些未切开的水果。

　　·把干水果、烤坚果、全麦饼干、奶酪片和酸奶放在儿童可以拿到的地方，让他们作为零食吃。