夏季是减肥的好时机，但也要合理，夏季减肥的一些建议。

　　1、饮食：要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30％，碳水化合物应占55％—60％，蛋白质15％，每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时，可多进食这些碳水化合物食品。当然，鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。

　　2、运动：最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐了散步，认为这是老少皆宜的运动。在夏季，锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后．

　　3、体重数字：不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1-4磅，如果为此沾沾自喜，那就错了。正确测定减肥效果的方法是，每周测一次，每月平均一次。

　　4、饮水：夏季，为维持机体正常运转,人应每日饮水8-10杯，比其他季节多1／3。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时，说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充。

　　5、甜饮诱惑。在夏季，冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥，就要控制进食，因为它们的热量太高。

　　6、防暑。并不是温度越高越容易中暑。有研究表明，当温度为21℃而湿度达到100％时，中暑的人数大量增加，因为在这种条件下，皮肤上的汗液不易蒸发带走热量,处在这个温湿度运动要注意防暑。